INTRODUÇÃO
OSS!

Se você é praticante de Jiu-Jitsu e quer elevar seu desempenho dentro do tatame, seja em treinos ou competições, este e-book foi feito para você.

O Jiu-Jitsu é uma arte marcial que exige muito mais do que técnica: é necessário ter força, resistência, estabilidade, explosão e consciência corporal.

É por isso que a musculação bem aplicada se torna uma aliada poderosa para o lutador. Mas atenção: não estamos falando de treinos genéricos, e sim de um planejamento pensado especificamente para quem vive o Jiu-Jitsu na pele.

Neste guia, você encontrará um programa de treino dividido em 3 dias, voltado para:
- Fortalecer o core, essencial para manter a base, resistir a raspagens e dominar posições;

- Desenvolver força funcional, focada em movimentos que transferem resultado direto para o tatame;

- Aumentar a resistência muscular, suportando os rounds intensos de rola sem perder desempenho;

- Prevenir lesões, melhorando a estabilidade articular e o controle corporal.

Todos os treinos foram estruturados com exercícios estratégicos, séries, repetições, tempos de descanso e explicações detalhadas de execução – mesmo que você seja iniciante na musculação, vai conseguir aplicar sem erro.

Agora é com você: vista o kimono da disciplina, entre de cabeça no treino e sinta o impacto disso nos seus resultados.

OSS. Vamos treinar.