Planilha de treinos para pessoas que buscam dar seus primeiros passos no ganho de massa magra ou perda de gordura na academia, com detalhamento de cargas iniciais, exercícios, séries, repetições e descansos.

Metodologia criada e testada por mim mesmo, perdi 7kg e 5% de gordura com estes treinos.

Ideal para quem frequenta uma academia que “obriga” o usuário a pagar para a montagem de treinos.