SUMÁRIO – 30 DESAFIOS MAROMBA
Um por dia para mudar seu shape em 1 mês

DIA 1 – Desafio Drop Total
Upper body com drop set em todos os exercícios na última série.

DIA 2 – Perna de Gladiador
Treino de pernas com 20 séries de agachamento.

DIA 3 – Torcendo o Tronco
Treino de dorsais e abdominais com isometria e repetições lentas.

DIA 4 – Pump do Caos
Treino de braços com pico de contração + reps parciais.

DIA 5 – Empurrar até Morrer
Treino de peitoral com rest pause duplo

DIA 6 – Ombro do Incrível Hulk
Treino com rebound sets e cheat reps controladas.

DIA 7 – Inferno de Abdômen
Treino com 1000 repetições para abdômen, dividido em séries.

DIA 8 – Fênix dos Quadríceps
Treino com stretching + reps 1¼ + falha concêntrica.

DIA 9 – Tormenta de Bíceps
Supersérie brutal com muscle rounds + câmeras lentas.

DIA 10 – Tríceps em Chamas
Tríceps com supersérie + pico de contração + reps forçadas.

DIA 11 – Costas de Touro
Treino com método 21 + iso hold excêntrico + swing reps.

DIA 12 – Panturrilhas de Mármore
Tri-set insano com drop set invertido + até 100 + holds.

DIA 13 – Peitoral Aniquilador
Peito com negativas + stretching + rest pause.

DIA 14 – Maratona de femorais
Circuito com repetições altas, isometria e reps roubadas.

DIA 15 – Desafio da Dor Controlada
Treino full body com super slow + isometria excêntrica.

DIA 16 – Back Thickness Day
Costas com foco em espessura (remadas pesadas + hold concêntrico).

DIA 17 – Push to Hell
Peito + ombros + tríceps com método brutal de tempo sob tensão.

DIA 18 – Matança de Pernas
Pernas completas com 3 métodos combinados por exercício.

DIA 19 – Punhos de Pedra
Antebraços + bíceps com repetições parciais e reps até 100.

DIA 20 – Insanidade de Ombros
Treino com Mechanical drop sets + isometria unilateral.

DIA 21 – FST-7 Day
Treino de peito ou costas com 7 séries focadas em alongamento fascial.

DIA 22 – Cardio com Peso
Circuito metabólico com pesos, sem descanso.

DIA 23 – Corrente de Superséries
Treino completo de tronco com cadeia de superséries sem pausa.

DIA 24 – Vascularização Hardcore
Treino com altas repetições + contrações máximas e reps roubadas.

DIA 25 – Anti-Rocha Legs
Treino unilateral com foco em equilíbrio, isometria e repetições lentas.

DIA 26 – Braço de Titã
Treino com muscle rounds, iso hold e câmeras lentas para bíceps e tríceps.

DIA 27 – Abdomen Inquebrável
Circuito brutal com reps até a falha, sem cronômetro, só instinto.

DIA 28 – Explosão de Força Bruta
Treino com carga máxima + reps negativas e rest pause curtos.

DIA 29 – Série Monstro
Full body com 50 reps por grupo

DIA 30 – Castigo Final
Full body , todos com método avançado diferente.

O e-book possui 53 páginas