O treino foi cuidadosamente desenhado para mulheres 30+ que procuram ganhar massa muscular e começar a correr para atingir 5km sem caminhar. O programa entrega 2 opções de frequência semanal: 3x e 4x na semana. Os treinos são divididos em 3 blocos de 4 semanas, totalizando 12 semanas totais (3 meses). As planilhas contém todas as instruções de execução do protocolo descritas e opções de substituição para os exercícios. Dessa forma, você pode treinar em uma academia de rede ou na academia do prédio! Você também pode substituir os exercícios de acordo com o que for mais confortável pra você sem deixar de estimular os músculos alvo.


Tudo o que você recebe:
- 2 Planilhas de treino híbrido (musculação e corrida) com foco em hipertrofia, com duração de 3 meses cada (3x e 4x na semana)
- Tutorial de como utilizar a planilha
- Tutorial de como fazer uma avaliação física em casa
- Tutorial de como executar os exercícios do treino
- Aulas sobre técnica de corrida para evitar lesões
- Aula prática de prevenção de lesão na corrida
- Aulas sobre manejo da dor na corrida
- Tutorial de como montar a sua própria dieta
- Módulo bônus sobre a neurociência da rotina e dos hábitos