INTRODUÇÃO

A realidade de cada pessoa é única — e o treino também precisa ser.
Este e-book foi criado para atender peculiaridades específicas do dia a dia de quem treina, mas nem sempre encontra as condições ideais para seguir um protocolo padrão. Nem todo mundo tem tempo sobrando, acesso à academia completa, ou liberdade para treinar com regularidade. E está tudo bem.

Aqui você encontrará estratégias de treino adaptadas para diferentes situações, como:

1) 5 DIAS – MENOS DE 1 HORA PRA TREINAR
Tempo curto não é desculpa, é desafio.Este protocolo foi criado para quem só consegue treinar até 1 hora por dia, mas ainda assim quer resultados de verdade. A divisão em 5 dias permite manter frequência, intensidade e estímulo sem comprometer o relógio.
Treinos objetivos, sem enrolação, com o máximo de eficiência no mínimo de tempo. Se o tempo é pouco, a execução precisa ser precisa.

2) 5 DIAS – MENOS DE 1 HORA PRA TREINAR + SÓ PESOS LIVRES, SEM MÁQUINAS

Nada de máquinas. Aqui é você, a carga e a gravidade.Esse protocolo foi montado para treinar com pesos livres — halteres, barra, anilhas e o peso do próprio corpo. Ideal para quem treina em academias mais simples, estúdios, ou até mesmo em casa com equipamento básico.
Foco em movimentos compostos, estabilização e controle. Treino raiz, com estímulo bruto e resultado real.