Este e-book foi desenvolvido especialmente para mulheres grávidas que desejam manter-se ativas de forma segura durante a gestação. Reunindo informações atualizadas e recomendações de órgãos internacionais de saúde, o material apresenta treinos de musculação adaptados para cada trimestre, exercícios complementares para mobilidade, respiração e fortalecimento do assoalho pélvico, além de orientações práticas de recuperação e autocuidado.

Com linguagem clara e prática, você terá acesso a:

-Benefícios da atividade física na gestação e orientações médicas essenciais.
-Exercícios proibidos por período gestacional e suas alternativas seguras.
-Estrutura completa de treinos de 3 dias por semana para 1º, 2º e 3º trimestre.
-Estratégias de relaxamento, sono e nutrição para maior bem-estar.
-Apêndice com perguntas frequentes, checklist de segurança e referências científicas.

Este guia é a ferramenta ideal para quem deseja treinar com segurança, preservar a saúde e preparar o corpo para o parto e recuperação no pós-gesto. Mais do que um programa de treino, é um manual de confiança para viver a gestação de forma ativa, saudável e equilibrada.

O e-book tem 38 páginas