1. Introdução
o Apresentação da meta e propósito do e-book.
o Breve explicação do conceito de "100 quilos seco".
o Motivação para o leitor embarcar nessa jornada.

2. Capítulo 1: A Mentalidade de 100 Quilos
o Disciplina, consistência e foco.
o Superação de crenças limitantes e compromisso com objetivos.

3. Capítulo 2: Alimentação para Crescer e Secar
o Estratégias nutricionais avançadas.
o Ajuste de macronutrientes e cálculo calórico.
o Suplementação inteligente.

4. Capítulo 3: Treinamento Hardcore
o Estruturas de treino voltadas para hipertrofia e definição.
o Métodos avançados de treino.
o Como evitar platôs e sempre progredir.

5. Capítulo 4: Estratégias de Recuperação
o Sono de qualidade e sua importância.
o Técnicas de recuperação ativa.
o Cuidados com lesões.

6. Capítulo 5: O Papel da Consistência
o Como superar os dias difíceis.
o Pequenos ajustes que geram grandes resultados.
o Evitar a sabotagem pessoal.

7. Capítulo 6: Como Integrar Ciclos e Avançar de Forma Inteligente
o Planejamento de ciclos de ganho e definição.
o Uso consciente e educado de recursos ergogênicos.

8. Capítulo 7: Como Medir o Progresso
o Ferramentas e métodos para monitorar resultados.
o O impacto do feedback visual e dados objetivos.

9. Conclusão e encerramento


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