Este plano é para quem já corre 5 km e quer evoluir para os 10 km com segurança, aumentando resistência e performance.

Estratégia do Plano:

Frequência: 4 treinos por semana

Progressão gradual: Aumento do volume semanalmente

Variedade: Treinos de rodagem, intervalados e longões

Fortalecimento: 2x por semana para evitar lesões