Esta planilha serve tanto para homens quanto para mulheres.

Ela contém treinos diários e detalhados para o teste de TIRO DE 50 METROS RASOS, incluindo um guia de aquecimento e exercícios de fortalecimento específicos, para tirar você do ZERO e te deixar APTO(A) no seu Teste Físico, em 2 MESES.

Nivelamos a planilha pelo básico, para que pessoas sedentárias ou que não treinam há algum tempo possam começar com treinos simples e leves, que vão progredindo e intensificando com o passar das semanas, permitindo uma evolução eficiente e segura.

O guia de aquecimento irá te auxiliar na preparação, melhorando sua performance.

Os exercícios de fortalecimento farão você correr melhor, mais rápido e prevenir lesões.

Disponibilizamos também alguns GIFs demonstrativos para ajudar na execução do treino.

Além de todo esse aparato, ainda disponibilizamos o whatsapp do Prof. Dyego Agá, da Equipe TAFácil, responsável pela elaboração da planilha, como suporte para tirar dúvidas.

Agora é com você, adquira, treine e seja APTO(A).

Vá e vença!