Chega janeiro, você está cheio de esperança, com uma lista de metas para um "novo ciclo". Mas, poucas semanas depois, a motivação desaparece , e ao final do ano, o que fica é o sentimento de frustração. Isso soa familiar?
Se você se identificou, saiba que o problema não é você. O problema é a "Armadilha da Resolução" : traçar metas mirabolantes, difíceis e que não se encaixam na sua vida real.
O Planejador Antifrustração 2026 é a sua ferramenta definitiva para quebrar esse ciclo.
Criado pela psicóloga clínica Júlia Gasch (CRP 06/113701), este não é apenas um planner; é um guia terapêutico passo a passo que vai ajudar você a construir um ano intencional, baseado em progresso real e não em perfeição.


O que você vai encontrar neste guia?
Este workbook é dividido em 4 capítulos práticos que ensinam um método baseado em três pilares: Clareza de Valores, Pequenos Passos Consistentes e Autocompaixão.

Capítulo 1: Onde estou agora?
Você terá um diagnóstico honesto e sem julgamentos do seu presente.
Ferramenta: Use a "Roda da Vida" para criar um mapa visual do seu ponto de partida e identificar suas áreas de foco.

Capítulo 2: Para onde eu quero ir?
Aprenda a diferenciar metas (o que você alcança) de valores (como você quer viver).
Ferramenta: Defina seus 5 "Valores-Bússola" e faça um "Check-in de Valores" para garantir que suas metas estejam 100% alinhadas com o que realmente importa para você.

Capítulo 3: Como eu chegarei lá?
Abandone as metas vagas e aprenda a criar um "plano de escalada".
Ferramenta: Transforme "Metas Amplas" (ex: "Ser mais saudável") em "Metas Fim" (específicas) e "Metas Meio" (os passos gerenciáveis para chegar lá). Inclui um sistema de recompensas para manter a motivação.

Capítulo 4: Ajustando a rota (O mais importante)
Aprenda a habilidade crucial para o sucesso: a Autocompaixão.
Ferramenta: Abandone a mentalidade do "Tudo ou Nada" com "Check-ins Mensais" e "Revisões Trimestrais". São seu "GPS" para recalcular a rota com gentileza quando os imprevistos da vida acontecerem.

Ao final do processo, você terá:
- Um plano de ação realista e significativo para 2026.
- Um "Mapa Resumo" de uma única página para ser seu guia visual o ano todo.
- Modelos de Check-in (Mensal e Trimestral) para imprimir e usar.
- Um "Visualizador de Progresso" em formato de escada para celebrar cada etapa.

Para quem é este planejador?
- Para quem está cansado de se frustrar com resoluções de Ano Novo.
- Para quem se sente paralisado pela mentalidade do "tudo ou nada".
- Para quem busca uma mudança de vida real e sustentável.
- Para quem quer trocar uma lista de desejos impossíveis por um plano intencional e gentil.

Sobre a Autora: Júlia Gasch é psicóloga clínica (CRP 06/113701) e atua em consultório particular desde 2013. Ela desenvolveu este guia após anos observando pacientes repetirem o ciclo de frustração com metas irreais, transformando sua expertise clínica em um método acessível para todos.