O Upper / Lower é uma das divisões de treino mais eficientes para quem busca hipertrofia, força e definição muscular de forma inteligente e organizada.
Neste e-book, você terá acesso a uma metodologia prática e completa, que separa os treinos entre parte superior (Upper) e parte inferior (Lower), permitindo trabalhar todos os grupos musculares de maneira equilibrada, com frequência ideal, volume adequado e recuperação eficiente.

O conteúdo foi desenvolvido para atender desde o iniciante que deseja estruturar seus treinos até o avançado que busca métodos mais intensos e estratégias modernas de progressão.

O que você vai encontrar neste material:

Explicação detalhada sobre o que é o treino Upper / Lower, como funciona e seus principais benefícios.

Divisão de treinos organizada em tabelas, com 8 exercícios por dia.

Diferentes formatos de treino: clássico, apenas com halteres, com métodos de treino, bi-sets, ênfase em braços e ênfase em quadríceps.

Métodos de intensificação explicados dentro das próprias tabelas, com recomendações de uso.

Estrutura de treino que pode ser aplicada em 3, 4, 5 ou 6 dias por semana, de acordo com sua disponibilidade.

Orientações práticas sobre volume, progressão de cargas, descanso e periodização.

Por que esse e-book é diferente:

Não é uma receita genérica, é um manual prático e aplicável que mostra o passo a passo de como treinar de forma eficiente.

Os treinos foram pensados para promover resultado real — seja no ganho de massa, melhora da força ou no condicionamento.

Inclui opções para diferentes contextos: treinos rápidos, treinos avançados e até variações para dias corridos.

Com esse guia em mãos, você terá acesso a uma estratégia de treino completa, flexível e eficiente, capaz de transformar sua rotina de musculação e levar seus resultados a outro nível.