Montar um treino eficiente em apenas três dias da semana é um verdadeiro desafio, principalmente quando o foco é alcançar resultados de qualidade sem sobrecarregar o corpo. No caso do público feminino, onde muitas vezes o objetivo envolve tonificar, ganhar força, perder gordura e esculpir os músculos de forma equilibrada, a estrutura do treino precisa ser pensada com muito cuidado.

Cada treino precisa ser estratégico, com atenção redobrada na escolha dos exercícios e na divisão dos grupos musculares, garantindo que um dia não interfira negativamente no outro. Por exemplo, treinar pernas intensamente na segunda-feira e retomar um treino de glúteos ou quadríceps na quarta, sem o devido planejamento, pode não permitir a recuperação muscular adequada, limitando seus resultados e aumentando o risco de lesões.

Neste e-book, você encontrará 4 soluções diferentes e eficientes para treinar três vezes na semana sem comprometer a performance. O planejamento foi elaborado de forma a respeitar o tempo de recuperação muscular, otimizando o ganho de força e definição ao longo dos dias de treino.