O método Push Pull Legs (PPL) é uma das divisões de treino mais populares e eficazes para quem busca ganho de massa muscular, força e definição. Este e-book tem como objetivo explicar a teoria por trás desse método, seus benefícios, quando utilizá-lo e fornecer dicas valiosas para otimizar seus treinos. Além disso, apresentaremos três exemplos de treinos completos com diferentes níveis de intensidade para você adaptar conforme suas necessidades e objetivos.

O Que é o Treino Push Pull Legs?
O Push Pull Legs é uma divisão de treino que organiza os exercícios em três categorias principais:
• Push (Empurrar): Exercícios que envolvem movimentos de empurrar, focando nos músculos do peito, ombros e tríceps.
• Pull (Puxar): Exercícios que envolvem movimentos de puxar, focando nos músculos das costas e bíceps.
• Legs (Pernas): Exercícios focados nos músculos das pernas e glúteos.