Bonecas de Ferro

Treino e Nutrição para Mulheres que Decidiram Mudar de Vida!

Este e-book é mais do que um guia de treino e alimentação. Ele é um movimento, uma homenagem e um grito de força para todas as mulheres que decidiram sair do comodismo e transformar seu corpo, sua saúde e sua autoestima.

O nome "Bonecas de Ferro" nasceu de forma especial: foi a própria Professora Francineide, uma mulher determinada e referência de superação, quem idealizou esse título. Ela não apenas inspirou esse projeto — ela foi o ponto de partida. Sua dedicação, sua energia e sua crença no potencial feminino deram forma a este material. O nome é uma homenagem à sua liderança e ao impacto que ela causou na vida de tantas alunas.

Neste e-book você vai encontrar:

- Treinos organizados em 4 dias por semana, com 7 exercícios por dia, todos explicados, usando técnicas voltadas para o emagrecimento (circuitos, core, cardio HIIT, etc.).

- Cardios HIIT diferentes a cada dia, com instruções passo a passo e metodologia testada.

- Uma dieta de referência de 1600 calorias, com divisão de macronutrientes e exemplo completo de cardápio para ajudar a iniciar a jornada de forma prática e eficiente.

- Dicas reais para manter a adesão, mesmo nos dias difíceis — porque consistência vence motivação.

Este material é ideal para mulheres acima do peso, iniciantes ou intermediárias, que querem perder gordura, aumentar disposição, melhorar a forma física e finalmente construir o corpo e a confiança que sempre quiseram — sem métodos mirabolantes, sem promessas mágicas, mas com resultado real.

Porque aqui...
Boneca que é boneca não quebra.
Ela treina, ela sua, ela luta.
Ela é de ferro.