Você quer cuidar melhor da sua alimentação mas, devido à sua rotina, não sabe como fazer?
Aqui está uma ferramenta criada com o objetivo de te ajudar a ajustar melhor a sua rotina e implantar algumas mudanças para conquistar os seus objetivos.

Trata-se de um planner permanente (que você pode começar a utilizar em qualquer época do ano), com mais de 60 páginas, onde você encontrará informações e ferramentas que te ajudarão a se organizar melhor e ajustar sua rotina para obter melhores resultados, principalmente se você estiver passando pelo desafio de um processo de emagrecimento.

Esse material é para você que:
• Já tentou diversas vezes emagrecer, mas sempre acabou desistindo no meio do caminho devido à falta de resultados visíveis ou à dificuldade em manter a motivação.
• Acredita que não tem tempo suficiente para se dedicar a um processo de emagrecimento, devido às demandas do trabalho, família ou outras responsabilidades.
• Sente-se sobrecarregado com a quantidade de informações conflitantes sobre dietas, exercícios e métodos de emagrecimento disponíveis, sem saber por onde começar ou em quem confiar.
• Enfrenta dificuldades emocionais, como ansiedade, estresse ou baixa autoestima, que interferem no seu relacionamento com a comida e no seu bem-estar geral.
• Tem um histórico de tentativas fracassadas de emagrecimento, o que gera desconfiança em relação a novos métodos ou abordagens.
• Acredita que seu metabolismo é muito lento ou que seu corpo é incapaz de perder peso, independentemente dos esforços feitos.
• Tem dificuldade em manter uma rotina saudável devido a viagens frequentes, compromissos sociais ou outros fatores que interferem na alimentação e na prática de exercícios.
• Receia que, ao embarcar em um processo de emagrecimento, possa comprometer sua saúde ou bem-estar devido a dietas extremas ou práticas não sustentáveis.
• Enfrenta pressão social ou familiar para perder peso, o que pode gerar sentimentos de inadequação, frustração ou resistência em relação ao processo.
• Sente-se perdido quanto às estratégias adequadas para alcançar seus objetivos de emagrecimento de forma segura, eficaz e duradoura.

O que você encontrará nesse planner:
1. Introdução
• Boas-vindas
• Como Usar Este Planner
2. Autoavaliação e Definição de Metas
• Avaliação Inicial
• Definição de Metas SMART
3. Planejamento Semanal e Mensal
• Calendário Não Datado
• Planejamento Semanal
• Reflexão semanal
Arquivos diversos para você fazer os seus registros
4. Alimentação Saudável
• Guia de Alimentação Balanceada
• Diário Alimentar
5. Atividades Físicas
• Guia de Exercícios
• Registro de Atividades Físicas
6. Recursos de apoio e motivação
• Frases inspiradoras
• Lista de recompensas
7. Saúde Mental e Motivação
• Técnicas de Gestão de Estresse
• Diário de Humor
• Estratégias de Motivação
• Rotinas de relaxamento
• Práticas de gratidão
• Visualização Criativa
8. Reflexão e Autoavaliação
9. Recursos Adicionais
• Lista de Compras
• Contatos e Suporte
• Espaço Livre
10. Recompensas e Celebrações
• Celebração de conquistas
• Recompensas nao alimentares
11. Encerramento:
• Mensagem de Conclusão
• Recursos para o Futuro
• Conclusão
• Como acompanhar meu trabalho