Programa de treinamento voltado ao fortalecimento do CORE, para iniciantes, com RESULTADOS significativos em apenas 8 semanas.

Planilha com ciclo evolutivo de resistência, carga e hipertrofia da região central do corpo (abdômen, assoalho pélvico, lombar, multífidos e diafragma).

Frequência de 3x por semana.
Variabilidade de séries, repetições e cargas a cada semana.
Totalmente ilustrativo e prático.