Essa é uma planilha gratuita de treino para correr uma prova de 5 quilômetros. Nela você vai encontrar um planejamento de 3 meses com treinos de corrida e força. O treino de força foi criado para evitar que você desenvolva dores nos joelhos, quadris e canela. Esse desafio foi feito para pessoas sedentárias, que não treinam há pelo menos 3 meses.